Otužování patří ke starým a účinným způsobům posílení imunitního systému. Slouží jako nejlepší způsob prevence nejen proti nemocem z nachlazení, chřipce nebo angíně, ale také pomáhá proti bolestem zad, vředové chorobě, vysokému krevnímu tlaku, psychickým poruchám nebo třeba alergiím. V podstatě se jedná o způsob jak se lépe přizpůsobit teplotním výkyvům okolí. Otužování zvyšuje toleranci těla proti extrémním podmínkám tím, že organismus vystavíme stejným, jen mírnějším podmínkám. Navíc vás otužování nebude stát žádné peníze, záleží jen na vašem odhodlání to zkusit….
Otužování není jenom ledová sprcha
Mnoho lidí se nesprávně domnívá, že otužování spočívá pouze v ranním sprchování ledovou vodou nebo zimním koupání v řekách nebo vodních nádržích. Otužování však nabízí mnohem širší záběr. Otužovat se můžete nejen ve vodě, ale také třeba čerstvým studeným vzduchem. Studený vzduch také pozitivně působí na obranyschopnost člověka. Proto ranní cvičení při otevřeném okně, lehčí oblečení při procházce venku nebo pobyt na čerstvém vzduchu působí přímo zázračně na tělo i psychiku. Dobrý účinek posílení imunity nabízí také saunování, které má podobný efekt, pokud se mu však věnujete alespoň jednou týdně.
Kdo se může otužovat?
Pokud se rozhodnete prolomit teplotní bariéru a chcete vyzkoušet otužování, je to určitě pozitivní krok pro upevnění vašeho zdraví. Otužování je určeno téměř všem lidem bez omezení. Přihlédnout se však musí k věku a zdravotnímu stavu jedince. Lidé s nemocným srdcem a onemocněním krevního oběhu by se měli rozhodně poradit s lékařem, jestli je u nich tato forma vhodná. U dětí a starších lidí je dobré začínat velmi opatrně, aby nedošlo k prochladnutí. Pokud máte malé děti, můžete začít s otužováním velmi brzy a zajistíte tím výbornou ochranu proti virům a bakteriím do budoucna.
Jak se správně otužovat?
U otužování, více než jinde, platí zásada postupnosti, vytrvalosti a dlouhodobosti. Pokud s otužováním začínáte, je dobré se poradit s odborníkem. První otužování by se nemělo přehnat, jinak si „koledujte“ o pořádné prochladnutí. Starší lidé nebo děti by měli začínat s omýváním studenou žínkou. Teprve pozvolna zařazujte studenější vodu. Podle odborníků na otužování se doporučuje nejdříve omývání studenou vodou po dobu 3-4 minut, později polévání studenou vodou 1-2 minuty a až jako poslední stupeň by mělo následovat sprchování studenou případně ledovou vodou. Doba studené sprchy by u začátečníků neměla překročit dvě minuty. Jeden ze způsobů, jak postupně tělo na chlad připravit, je sprchování s postupným snižováním teplé vody v intervalu po dvaceti sekundách, až do doby, kdy bude téct pouze voda studená. Jestli zvládáte ranní sprchování bez problémů, můžete přidat i večerní otužování.
Kdy nejlépe začít?
Velmi doporučovaný způsob, jak s otužováním začít, je zahájit otužování už v létě, v době, kdy není počasí úplně ideální pro vyznavače opalování. Koupání 5-10 minut dvakrát týdně venku v přírodě může být ideální vstup do světa otužování. Před vstoupením do vody se však doporučuje trochu se rozhřát cvičením nebo vypít teplý nápoj. Ihned po opuštění vody použijte ručník, který může sloužit jako masážní prostředek, který rozproudí krevní oběh. Poté co se ručníkem „vykartáčujete“ se rychle osušte a co nejdříve oblečte.
Chyby při otužování
Existují některé nesprávné názory, kterých se lidé zvláště na začátku dopouštějí. Vyplývá to z jejich neznalosti a nedostatečné trpělivosti. Pokud setrváte ve sprše dlouho a nejste zvyklí na ledovou vodu, může se stát, že se lehce nachladíte. Velkou chybou je ležení ve studené vodě ve vaně. Protože vana nenabízí dostatek prostoru pro pohyb, můžete se také klidně prochladit. Nikdy studenou vodou nezačínejte sprchování nebo polévání od hlavy, vždycky zásadně od nohou. Pokud otužování na nějaký čas přerušíte a posléze se k němu po nějaké době budete chtít vrátit, měli byste začít znovu od začátku. Organismus si totiž bez tréninku odvykne a po delší době bez přípravy by mohl zažít pořádný šok.
Otužování je životní styl!
Otužování není jenom o koupání ve studené vodě. Lepší zdraví si upevníme také dodržováním těchto otužovacích zásad.
Teplota v místnostech, kde se pohybujeme by neměla přesáhnout 21 stupňů, nejideálnější je teplota vzduchu kolem 20 stupňů Celsia. Spěte při otevřeném okně, jednak to zkvalitní váš spánek a za druhé se tím vlastně pasivně otužujete. Ranní rozcvičky při otevřeném okně jsou dalším způsobem otužování. Dbejte také na správné oblečení, které by mělo ochránit před chladem, ale zároveň by nemělo být nadměrné. Zdržujte se každý den na čerstvém vzduchu, ať už venku prší nebo svítí sluníčko.
Jestli vás otužování oslovilo, můžete se mu začít věnovat. Po překonání prvotního váhání se asi po měsíci dostaví první pozitivní účinky na vašem zdraví a celá námaha se mnohonásobně vrátí. Ti, kteří vytrvají se mohou zařadit mezi profesionální otužilce, které na Nový rok vídáme nořit se do ledové Vltavy. Cesta k tomuto cíli je však dlouhodobá a vyžaduje disciplínu a trénink. Nejdůležitější zůstává vytrvalost, dlouhodobost a trpělivost.
