S přirozeným pohybem jde hubnutí lépe. (adria.richards/flickr.com)
Stav mysli je odrazem stavu těla
Věřím,na našem fyzickém stavu. Až příliš často trestáme své tělo nevhodnou a umělou stravou. Nedostatek lásky často doháníme sladkým a čokoládou. Jindy se zase trestáme hladovkou. Ani jedno není správně.
Samozřejmě, že se vám lépe bude hubnout, pokud budete psychicky vyrovnaní. Na druhou stranu, změna jídelníčku a konzumace čerstvé a hodnotné stravy vám pomůže se do pohody dostat. Je to vzájemně propojené. Pro začátek stačí, když si nebudete klást zbytečně velké cíle, naučíte se mít rádi a pochválit se za malé krůčky i větší pokroky. Důležité je také myslet pozitivně – místo „od zítřka nebudu jíst sladké“ si říkejte „jím zdravou a kvalitní stravu, cítím se lépe“.
Hladovka to nezachrání
Jestliže jste to přes Vánoce přeháněli s jídlem a neznali jste míru, netrestejte se za to hladovkou, která stejně skončí tak, že vám rupnou nervy a přejíte se. Hubnutí musí být pozvolné a řídit se zásadami zdravého rozumu. Všichni již známe tu obehranou písničku, ale ona opravdu funguje: jezte menší porce pětkrát denně a hýbejte se. Sladké a čokoládu vypusťte, místo toho zařaďte zeleninu a dodržujte pitní režim.
Reálné cíle pomáhají úspěchu
Zhubnout za měsíc pět kilo je blbost. Zhubnout pět kilo za půl roku je reálný cíl, který vám přinese ovoce. Začněte úpravou jídelníčku, vyřaďte tučné potraviny a sladkosti. Pravidelně se hýbejte. Nesledujte pouze váhu, ale přeměřte se v pase, přes boky i stehna. Sledujte úbytek centimetrů.
Sacharidy jsou třeba
Některé diety jsou založené na principu vynechání určité potraviny. To je samozřejmě špatně. Strava má být pestrá a vyvážená a platí to i o redukčním jídelníčku. Často se setkáváme s omylem, že je třeba vynechat sacharidy, tj. přílohy a pečivo. Když ne přes celý den, tak alespoň večer. Sacharidy nám ale dodávají energii, která nám bude chybět. Proto bychom je měli konzumovat s rozumem v průběhu celého dne. A platí to i o večeři – jestliže budete večer jíst pouze zeleninu, nebude mít tělo dostatek energie na spánek a budete se cítit unavení a nevyspalí. Proto zeleninový salát doplňte o celozrnnou bagetu.
Vynechání jídla nefunguje
Dát si místo jednoho jídla hubnoucí koktejl bylo kdysi velmi populární. Je ale pitomost vynechat normální stravu a místo toho si rozmíchat prášek ve vodě a vypít ho. Nevěřte žádným zázračným přípravkům, nápojům a pilulkám. Optimální váhu vám vrátí jen změna jídelníčku a pravidelný pohyb. První výsledky uvidíte již po několika týdnech – a hlavně – budete se cítit mnohem lépe!
Převzato z webu o zdravé výživě www.cojime.cz.
