V predošlých troch častiach sme vysvetlili správne, resp. prirodzené dýchanie, rozdiel medzi brušným a hrudným dýchaním, vedu o dýchaní a vplyvy, ktoré môže mať dýchanie na naše telesno-duševné zdravie, vrátane súvislostí medzi dýchaním a emóciami.
V štvrtej časti vysvetlíme ako konkrétne dýchať bruchom a ponúkneme praktické rady pre začlenenie tejto jednoduchej a silnej techniky do nášho denného života.
Brušné dýchanie
Brušné dýchanie môžete praktizovať kedykoľvek, kdekoľvek, v akejkoľvek polohe – sediac, stojac alebo ležiac. Jednoduchšie to môže byť v posteli, po prebudení alebo predtým ako idete spať. Môže to tiež uľahčiť zaspávanie. Skúšajte to i v inom čase počas dňa, zatiaľ čo sedíte, stojíte alebo chodíte.
Začnite položením jednej ruky na hruď a druhej na vaše brucho, presnejšie pod spodok vášho brucha. Najprv zľahka skúmajte svoje dýchanie. Dýchajte nosom, zatiaľ čo brucho sa zľahka dvíha pri nádychu a klesá pri výdychu. Ideálne je, ak sa brucho dvíha a klesá, ale pohyby hrude budú minimálne. Dýchajte pomaly a zľahka. Všímajte si napätie v procese nádychu a výdychu. Ak necháme výdych o čosi dlhší ako nádych, môže nám to pomôcť uvoľniť napätie.
Rady skúseného učiteľa môžu tiež pomôcť. Liečebný systém čínskej medicíny a ajurvédy ponúka množstvo praktických prostriedkov pre učenie sa ako dýchať v súlade s prírodou: napríklad čchi-kung, tai či a joga. Tieto systémy taktiež ponúkajú odbornejšie a špeciálne dýchacie techniky, ktoré môžu ďalej zlepšiť a posilniť naše zdravie. Detaily sú mimo rozsahu tohto článku a najlepšie sa dajú naučiť od skúseného znalca tejto problematiky.
Praktické rady
Nezúfajte, keď nedýchate správne. V podstate tu nie je žiadne správne alebo nesprávne. Jednoducho si buďte vedomí, že rôzne metódy a techniky majú rôzne účinky na náš telesno-duševný stav. Všímajte si, ako dýchate a ako sa vaše dýchanie mení pri rôznych emóciách. Jednoducho začnite len pozorovaním. Keď si uvedomíte, že cítite úzkosť, ste ustarostení, ustráchaní alebo zažívate iné nepríjemné emócie, experimentujte s brušným dýchaním.
Všímajte si, ako dýchate počas rôznych aktivít počas dňa a experimentujte zámerne s brušným dýchaním, keď si ubadáte, že začínate dýchať hruďou. Využite výhody voľných chvíľ: zatiaľ čo čakáte, kým sa zapne váš počítač, kým čakáte v rade v obchode, kým jazdíte na bicykli alebo v metre - skúmajte svoje dýchanie a experimentujte s ním. Brušné dýchanie vám môže napríklad spríjemniť dokonca i čakanie v dopravnej zápche.
Majte na mysli venovať sa tomu počas dňa, i keď len na minútu alebo dve. Po chvíľke cviku zistíte, že takto dýchate spontánnejšie.
Moja rada na záver je: buďte k sebe zhovievavý. Buďte v pohode. Nesúďte sa. Takéto myšlienky ovplyvnia vaše dýchanie, vašu fyziológiu a váš fyzický, mentálny a emočný stav. A pravdepodobnejšie si tak udržíte svoje dýchanie!
Čítajte aj:
Všemocná sila dýchania – prvá časť, druhá časť, tretia časť
Zdroje:
Conscious Breathing. Hendricks, Gay. Bantam Books. New York, NY. 1995
The Art of Breathing and Centering (audio). Hendricks, Gay. http://us.macmillan.com/theartofbreathingandcentering
Dr. Muehsamje lekárkou, hudobníčkou a spisovateľkou v New Yorku. Jej e-mail je: Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
