Začarovaný kruh
Trápit se myšlenkami na to, co můžete sníst, je samo o sobě zátěží. A protože stres a pocity méněcennosti většinou kompenzujeme jídlem, postupně tak vzniká pomyslný “začarovaný kruh”. Mnozí z nás se na vlastní kůži přesvědčili, že různé “zázračné” prostředky a čaje na hubnutí nefungují. Jediný výsledek spočívá v tom, že maximálně tělo na čas odvodní. Výrobci si dobře spočítali, jak dobře se dá na lidské naivitě vydělávat.
Nejzdravější způsob pohybu? Chůze...
Všichni dobře víme, jak je pohyb důležitý pro spalování přebytečných kalorií. A přitom není nezbytně nutné se dřít v posilovně nebo protrpět nekonečné hodiny cvičením aerobiku. Pro začátek můžete začít obyčejnou chůzí, vřele však doporučujeme svižnější tempo. Nevěříte? Podle týmu lékařů z FN v Motole plně stačí pravidelná chůze. Nejenže shodíte nějaké to přebytečné kilo, ale zároveň prospějete vašemu srdci, cévám a kloubům.
Jak správně chodit?
Motolští specialisté poukazují na to, že při součastném životním stylu, kde trpíme nedostatkem pohybu, by měl člověk denně ujít vzdálenost cca 7 kilometrů v tempu 4 km za hodinu. Rychlost chůze by neměla omezovat konverzaci nebo vést k zadýchání. Délka kroku a rychlost by měla být pokud možno stejná. Protože je chůze přirozený pohyb, je vhodná skutečně pro každého. V dnešní uspěchané době může být potíž s nedostatkem času, a tak postačí 40 až 60 minut chození ve spojení s doplňkovým cvičením.
Jídlo- největší strašák?
Už naše babičky znaly rčení- “Snídani sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem a večeři dej nepříteli.”Jak moudrá jsou to slova. Není nutné celý den konzumovat pouze zeleninu. Stačí z jídelníčku vyřadit tučná masa, sádlo, bílé pečivo a sladkosti- občas kousek čisté čokolády neuškodí. Osvědčený recept spočívá v rozdělení stravy na několik dávek denně v menších porcích. Tělo pak nebude mít důvod tvořit tukové zásoby. Vůbec se neobávejte plnotučného mléka, tvarohu nebo smetanového jogurtu. Tyto leckdy tabuizované potraviny obsahují vitamíny, které v nízkotučných náhražkách nenajdete.
U aktivního způsobu života je ale potřeba vytrvat, jinak se vše vrátí do starých kolejí. Pokud si budete udržovat přiměřený pohyb, oceníte to i v pozdějším věku. Bude stačit, když přidáme dostatečný přísun vápníku v přirozené podobě a osteoporóza, arterioskleróza a další neduhy nebudou mít šanci.
A ještě jedna rada na závěr, pokud opravdu chcete zhubnout: nejdůležitější je pevná vůle a samotné odhodlání...
